应对小屋发烧的8条提示

应对小屋发烧的8条提示

冬季在我们面前伸展–大流行期间–说实话我们都有点担心,独自一人或与家人呆在家里会感觉不像是“温馨的家”,而更像是“光辉”或“土拨鼠日”。我们完全有权利担心会发疯。但是,不要放弃希望!我整理了以下技巧,以帮助您抵抗机舱热。

机舱热到底是什么?

小屋发烧是一种令人沮丧的幽闭恐惧感。我们变得烦躁,躁动不安,感觉就像是墙在关闭。尽管客舱发烧不是官方的诊断类别,但它是人类的经历。我们知道;我们研究它;它存在。最极端的情况是,车厢发烧会​​导致您不信任他人的妄想症。有些人甚至会自杀。

在寒冷而寂寞的冬季,我们确实需要警惕无聊,动力不足,寂寞,以及那种“我必须离开这个地方”的皮肤爬行感觉。我们确实需要注意这些感受。在一个zy懒的周末早晨放松和感到孤独,无聊,无聊且没有动力之间存在很大的区别。

我们如何创造我们快乐的地方?找到你的流程。

当心理学家Mihaly Csikszentmihalyi研究我们现在称为“积极心理学”时,他发现了这种流动的想法。是时候让我们全神贯注于一项我们对外界无视的任务了。我们对我们正在做的事情很感兴趣,因为时间太短了,或者时间太慢,因为我们太专心了。一切都在单击,而我们就在元素中。

流量与愉悦感息息相关。 Csikszentmihalyi甚至会使用“狂喜”一词。作家,画家,业余爱好者,运动员,科学家等都在谈论这个。我们所有人在生活中的不同时期都有过往。无论它在哪里(无论您的“工作”在哪里),我都在流动。我喜欢这个描述。我只是在流动。

当我们将客舱发烧与流量进行比较时,它们是连续体的两个相对端。我们真的很想组织我们的生活,以便我们开始朝着顺畅的方向前进。你不能活在当下。我们必须现实。您不会每天都经历这种经历。享受那些瞬间时刻的人们无法通过弹指而动来实现它们。您需要组织生活,以便朝这个方向前进,因为当我们全都陷入困境时,这确实是应对密歇根州冬季的最佳方式。


我们可以做些什么来应对车厢发烧?这里有8个提示。

1.创建一个日常例行程序。

人类是习惯的产物。我们热爱组织。我们喜欢日常工作。客舱发烧削弱了我们组织的动力,很多时候我们只是屈服于这种吸引力。当我们在家工作时,很容易掉出正常的工作习惯。

如果您发现自己陷入车厢发烧中,那么您真的要组织好自己的一天。起床,做早餐,运动等,大约是您想要的日子。尽可能每天重复一次。

2.确定你’重新获得良好的睡眠。

对于我的客户,我总是问:“你晚上有多少睡眠?”大多数人大约需要八个小时。我总是说你需要六到十个小时的睡眠。如果少于六岁,则表示不足。而且,如果您获得的数量超过10,则说明您获得了太多。

如果您无法入睡或入睡,请检查您的睡眠卫生。这些是您就寝时间的习惯,涵盖了您的睡眠环境。

读>>罗恩(Ron)博士不断改善睡眠的秘诀

如果您认为自己患有睡眠呼吸暂停,请务必与您的医生交谈并进行睡眠呼吸暂停测试。如果是这样,一台CPAP机器可以帮助您节省八个小时。

Mayo诊所阻塞性睡眠呼吸暂停的某些症状

  • 白天过度嗜睡
  • 观察到睡眠中呼吸停止的发作
  • 突然的醒来伴随着喘气或窒息
  • 口干或嗓子痛觉醒
  • 早上头痛
  • 白天集中注意力
  • 经历情绪变化,例如抑郁或烦躁

3.到外面去,走动并注意。

密歇根州冬天外面很冷,但是我们’我得到外面去。当我们在那儿时,我们需要动起来并引起注意。听听脚下积雪的声音。感受双颊的冷风。在那些日子里,太阳确实出来了,感觉到手,脸的温暖,然后将其浸入。让您在室外所经历的一切都浸入到您的体内。

我爱的冬天事物之一是雪。我在南加州长大;我们没有下雪。直到我18岁之前,我什至没有看到过第一次下雪。观看降雪真是太美了。当世界开始下雪时,我变得如此安静,我总是感到震惊。这种沉默是显而易见的。您实际上可以听到它变得多么安静。所以,到外面去,走走,但是当你在外面时,从最小的意义上说真的为零。

4.查找创意渠道。

今年冬天,请考虑学习新爱好或练习新技能。也许会花一些时间来磨练您已经拥有的技能,或者完成过去几年中表现不佳的项目。我一直想学习弹吉他的方法。在接下来的几个月里,我将被困在家里,所以我将去拾起吉他,开始弹奏。

我们太喜欢简单的东西了,电子设备,看电视和电影,在我们的计算机或我们的iPad上。这真的是时候说:“我还能做什么?”即使与家人一起练习TikTok舞蹈动作,也要充满乐趣和创造力。

5.重新构想。

负面情绪和灾难性是导致客舱发热的原因之一。我们必须挑战这些消极的思维模式,否则我们将陷入其中。

我建议我的患者练习积极的自我对话,例如:“世界将继续前进。我要解决这个问题。我会活下去。”这种自言自语可以为我们提供帮助,尤其是当我们陷入困境的时候。

负面新闻会助长负面思考。如果您的情况确实如此,那么您需要切断燃油供应。是的,我是说你应该关闭新闻–无论是广播新闻,社交媒体,广播,甚至是负面朋友

读>>Mark Steenwyk博士在负面新闻周期中生存的秘诀

6.拥有通过技术与他人联系的能力。

虚拟世界中有许多奇妙的事物……应用程序,视频等。这个冬天将会有很大的不同。我认为我们需要庆祝我们如何与人建立虚拟联系并利用这些工具发挥我们的优势。我们可以用电子方式做的事情真是不可思议。

对于那些很少使用虚拟工具的人,请不要忘记那个重要的低技术选择–手机。即使您没有智能手机或视频聊天功能,您仍然可以与朋友和家人联系。

7.花些时间拔下电源插头。

有时我们也需要拔掉电源。我向所有客户提出挑战,使他们更加意识到自己对电子设备的使用。考虑一下;什么时候不连接所有电子设备?因为如果我们从计算机,平板电脑,手机,电视,电视,再到计算机,这就是您度过的一整天,那么您将再次加剧机舱内的发热。

每个人都需要拔掉电源。如果您不擅长拔出电源线,请每天进行构建。由于我本人更喜欢A型,因此我在每天,每周甚至每月的时间里都花了很多时间。我发现我可以做更多的事情。我倾向于拥有更多的精力,更多的精力,而且我更有创造力。我只是觉得自己更成功,也许是正确的选择。我只是觉得,“嘿,进展顺利。我觉得自己有所成就。”

8.善待自己和他人。

最后,在这段时间内给自己很多恩典。我们必须要善待自己,并意识到,我们正处于密歇根州冬季之中,正处于大流行之中。这两个人在一起对于机舱发热才刚刚成熟。我们需要认识到这一点,知道这一点,并在其中给自己和其他人以恩典。

如果症状没有改善和/或恶化,该怎么办?

作为一名临床心理学家,我担心舱内发热会如何转变为更严重的症状,例如焦虑,抑郁,妄想症或自杀性思维。如果是这种情况,我们应该寻求您的医生或心理健康专家的外部帮助。我们还可以通过虚拟方式与心理健康社区建立联系……聊天热线,支持小组,信息和资源,甚至是远程医疗,以咨询您的医师或治疗师。重要的聊天行是 国家预防自杀生命线800.273.8255.


罗纳德·德弗里斯(Ronald DeVries)博士罗纳德·德·弗里斯博士 是在 松树镇卡拉马祖诊所。他在美国心理学会批准的洛杉矶退伍军人事务医疗中心门诊接受了实习培训。 DeVries博士获得了加尔文学院的心理学学士学位。他在富勒神学院获得了神学硕士学位和临床心理学博士学位。

他与成人和青少年一起工作。他的主要专长领域包括抑郁症(情绪障碍),焦虑症,人际关系问题,悲伤和丧失,宽恕,羞愧和内,与药物滥用有关的康复问题以及收养/寄养家庭。

 

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