愤怒

了解愤怒

什么’s OK? And when 是时候寻求帮助了?

愤怒总是负面的吗?

生气是一种神话,这是神话。愤怒表示生活中某些事情是不对的,并激励您做出积极的改变。当您受到威胁时,它会激发您为生存而战。愤怒只有在伤害您或他人时才是负面的。

大多数人每周都会生气几次。通常与沮丧,失望,脆弱,恐惧,压力,羞耻或伤害等其他感觉有关。与愤怒的根本原因保持联系,可以帮助您以健康有效的方式做出回应。

愤怒和侵略经常被混淆。愤怒是一种感觉,而侵略则包括敌对或暴力的行为和态度。

应对愤怒

对愤怒做出反应的几种方式是消极的和破坏性的,包括:

表达。 用脾气发脾气,大喊大叫,打个电话和敲门来使自己的情绪舒畅,但可能会伤害周围的人。

抑制。 许多人否认自己的愤怒。但是吞下愤怒会导致罪恶感。或者,这可能导致您将愤怒误导给他人—例如,对您的家人生气,因为您对工作环境感到沮丧。

抑制。 否认并深埋愤怒是自毁的。最终,您强大而隐秘的情绪会浮出水面,使您变得无能为力,或者慢慢使您变得消极和痛苦。

告白 通过用言语而不是行动来表达情绪的一种建设性方式。讲出感受,而不是表现出来。给它们贴上标签并开始讨论。自白使您可以减少感觉的强度,减少负面感觉影响您生活的时间,并减少感觉的频率。

愤怒会影响您的健康

除非您学会控制愤怒,否则它会吞噬您。长期和强烈的愤怒与心理和身体健康问题有关,包括:

  • 焦虑
  • 癌症
  • 感冒 & flu
  • 萧条
  • 消化问题
  • 自毁行为
  • 头疼
  • 心脏病
  • 高血压
  • 失眠
  • 中风

应对愤怒的策略

练习放松技巧。 深呼吸,并重复一个令人放松的单词或短语,例如“放松”或“可以。”想象一下您过去的轻松经历。如果您通过定期练习瑜伽或冥想减轻压力,可能会更好地应对。

改变你的想法。 提醒自己,局势可能不是您所希望的那样,而不是世界末日,而不是变得过于戏剧化。问问自己,从现在开始五年后这是否真的重要?

成为更好的沟通者。 放慢脚步,仔细听别人讲,不要说出您想到的第一件事或跳出结论。另外,愿意识别并谈论您的内在感受。

使用幽默。 拒绝过于认真对待情况可以帮助您保持更加平衡的观点。不过,请不要使用讽刺,因为它会伤害他人,并使事情变得更糟。

改变环境。 如果某些情况经常激怒您,请寻找避免这些情况的方法。也许您需要安排下班后的15分钟独处时间。或避免在周日晚上平衡支票簿。

 愤怒

松树休息如何提供帮助

愤怒会影响您的生活质量吗?

如果您经常遇到愤怒或强烈怒气,影响生活质量,请考虑寻求帮助。警告标志包括感觉失控,身体不适或暴力,陷入法律困境,增加饮酒或使用毒品,工作或上学困难和/或人际关系问题。

Pine Rest的训练有素的临床医生可以帮助您探索生气的原因,学习处理情绪的新策略,并为练习表达情绪的新技能提供一个安全的场所。

咨询/门诊服务。要安排新的门诊预约,请致电866.852.4001。

您是否受到别人的愤怒的影响?

请记住,您不应该受到指责,也不能仅以您的回应方式控制他们的反应。可以提供帮助的一些技巧是:

  • 为您将要容忍的事情设定明确的界限。
  • 等待一段时间,当您俩都平静下来谈论愤怒问题时。
  • 如果对方不冷静,请从情况中移开自己。

如果您很难站起来,请考虑咨询或治疗。

咨询/门诊服务。要安排新的门诊预约,请致电 866.852.4001.

始终将安全放在首位!

如果您感到不安全或受到威胁,请离开并去安全的地方。如果发生家庭暴力,请致电全国家庭暴力热线: 1.800.799.SAFE (7233)或访问 www.thehotline.org.

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