降低PMAD风险

降低PMAD风险

许多因素可能会增加一个人患PMAD的机会,尽管有时会发生一个没有任何风险因素的情况。

正如女人可以积极主动地对待自己和宝宝的身体健康一样,她也可以在怀孕期间做好准备以照顾自己的情绪和心理健康。此外,她可以招募支持人员或团队来帮助识别警告信号,识别和加强她的资源,减轻或消除压力并采取健康措施。

 

PMAD风险因素

  • 患有PMAD的家族病史,焦虑症,抑郁症,双相情感障碍或任何其他精神疾病
  • 完美主义者的个性
  • 对母亲的期望很高
  • 最近的压力源:疾病,离婚,搬家,工作变动,死亡,财务挫折
  • 缺乏社会支持
  • 妊娠或哺乳并发症
  • 创伤分娩
  • 挑剔,浮躁,生病或需要婴儿
  • 生殖损失:流产,流产,不育
  • 计划外怀孕
  • 与重要他人的压力关系
  • 母亲of multiples
  • 新生儿重症监护室的婴儿母亲
  • 甲状腺失衡
  • 维生素D缺乏症

可以帮助降低风险的具体措施:

制定一个计划。 询问朋友,家人和母亲中的其他人’扩展的网络(工作,信仰社区,邻里)来吃饭,打扫卫生,买杂货或在妈妈小睡时抱着婴儿。

练习健康的生活方式习惯。 现在比以往任何时候都更健康,饮食健康,一次至少睡4至5个小时以及进行适度运动可以帮助母亲保持健康’的能量,减轻压力。

确定要公开交谈的人。 没关系一个女人有多复杂或不复杂’在怀孕和分娩的过程中,她需要能够谈论自己的感受,担忧和恐惧,并获得有关事情进展的反馈。向安全的朋友和家人,可信任的神职人员或新妈妈表达自己’小组可以帮助减轻孤独感和焦虑感。此外,与其他妈妈共度时光可以为健康习惯提供有益的见解和支持。

减轻压力。 使用压力管理技术,例如每天花10-15分钟进行冥想或练习瑜伽,缩短每日待办事项清单,不承担更多责任,对事情的完成方式更加灵活以及对成为父母的期望更现实。

寻求专业帮助。 如果面临多种风险因素,特别是焦虑,抑郁,双相情感障碍的个人病史,另一种精神病或先前的PMAD,请在怀孕期间咨询心理健康专家以查看其他降低风险的方法,并可能安排整个检查时间怀孕和产后。

PMAD见解:降低风险