是时候表现出更多的爱了?

是时候表现出更多的爱了?

实行自我爱护,自我关怀和同情心

成年后,我们当中有些人养成了习惯,总是把别人放在首位,表明自己的爱通常排在最后。我们的意图是好的。哭泣的婴儿和吵闹的孩子需要优先考虑。工作项目和截止日期也需要注意。也许我们是在照顾家庭成员,在我们的宗教社区中有责任和其他志愿服务,正在指导小联盟或专职司机陪伴孩子。在充实的同时,您可能会发现自己的生活变成了永无休止,耗费精力的“待办事项”清单,而不是在精神上和精神上充满了自己的杯子。如果这种情况持续太长时间,那么照顾自己所爱的人的麻烦就少了。

挑战在于:您所做的很多事情都是不可谈判的。我们之所以如此,是因为我们是如此的爱。那么,您如何重新获得喜悦和活力呢?每个人的答案都不同,但是以下工具可以帮助您找到合适的平衡点。

首先,停止殴打自己。

无论您的“全部”是什么,您是否对自己无法“全部完成”感到不安?或者,也许您的内部声音一直在虐待您,因为您没有做到与圈子或媒体中的其他人完美,更好或一样好。

立即停止。

没有完美的东西。

追求完美常常掩盖恐惧。你怕什么呢?可能是拒绝,失去工作,担心孩子没有朋友或上大学等。如果您趋向于完美主义,发现恐惧可以帮助您直截了当。现在,学习拥抱“足够好”。我们生活中的大多数事情都必须足够好。

你会对朋友说些什么?

下次当您对自己说脏话(例如:“我很愚蠢”)时,请考虑一下如果发生相同的事情,您会对朋友说些什么。如果她摔坏了盘子,或者如果他转错弯又迟到了,我会叫我愚蠢的朋友吗?当然不是!我可能会说:“没问题。它发生了。没什么大不了的。”

挑战自我批评。告诉自己,“我不傻。有时会发生意外。没问题。没什么大不了的。”

阅读:学习如何与LMSW的David Agee调和健康的内心声音。

比较是欢乐的死亡。

尽管有些比较可能会激发人的动力,但通常会比较自己,但我们的身体,工作,假期,社交媒体流等会增加压力并产生负面的自我形象。相反,请考虑您所拥有的。做一个精神笔记或更好的笔记。接下来,写下您对自己所拥有的东西的欣赏。 “我笑得很开心。我家离孩子学校很近。我们的邻居互相提防。春天开花时,我们前院的树很漂亮。”

阅读更多有关卡尔·范哈恩(Karl VanHarn)的日常感恩活动的信息。 

重新评估您的待办事项清单。

太多的好事通常是一件坏事。也许实际上您的盘子上太多了。你不会’不要让您的孩子一次参与过多的课外活动,因为您知道他们如果没有(或一切)痛苦就无法做到所有。那么,为什么我们会期望自己呢?

请求帮忙。

与其尝试全部,不如尝试寻求帮助或分担一些责任。寻求帮助会使您感到脆弱,但它也包含许多礼物。让别人帮助实际上是一种优势。在此过程中,您可能会发现自己并不孤单,彼此帮助可以建立人际关系和自我价值。

放假。

考虑从特定的活动或领导职位中休假一个月,一个季节或一年。与其因为抽空而感到内,不如将其改写为允许其他人发展自己的礼物。摆脱长期的密集承诺可以帮助我们记住一开始对它的喜爱,或者可以帮助我们意识到我们宁愿做其他事情。成长和改变都是可以的。

检查你的动机。

您是否在进行特定活动是因为您想要做,还是因为其他人使您感到内gui?您是否因为要根据自己的确切要求完成任务而担任过角色?你喜欢打烈士吗?您是否为孩子做太多事情,因为您担心他们会失败?

答案可能很难面对。但是,如果您放弃一些内,控制或恐惧,您可能会发现事情有所不同,这还不错。您的孩子可能会失败,但是他们会从他们的经验中学到东西。恭敬地说“不”并不是破坏交易,但打开了其他可能性的大门。

您可能不一定总是拥有拒绝的自由,但是了解自己何时拥有这种力量可以帮助您更好地确定活动的优先级。

通过更好地照顾自己来爱自己。

有时,我们认为我们可以“通过”这些粗糙的补丁。但是,研究表明,不断实施的自我保健维护计划可以使人们恢复活力,保护自己免受压力并改善整体身心健康。

爱=涵盖您的基础知识。

您知道我们会一遍又一遍地听到有关自我保健的建议,但是在使用时会遇到麻烦。准备好,因为它又来了。吃健康的食物。保持水分。经常锻炼。每晚睡七到八个小时。如果您正在做这些事情,请拍一下自己的背。如果您觉得您需要在这些方面做很多或一点点的改进,请采取一些小的步骤来一次进行一些改进。请记住,您不必做得完美,而只是想取得进步。

睡不好觉?从MSW的LISW那里查看这些睡眠技巧。

爱=每天至少治疗10至20分钟。

抱歉,我一天不支持甜甜圈。而是沉迷于做自己喜欢的事情或完全不做的事情。收听喜爱的播放列表。打电话给一个让你发笑的朋友。到户外散步或洗个泡泡浴。阅读一本书的一章。和你的狗一起玩。如有必要,将其安排在您的日历上。不要带个约会或尝试多任务。记住,这次只是给你的。

阅读CTRS的Melissa Vander Laan了解更多有关“我”时间的重要性的信息。

阅读来自Ronald J.DeVries博士的有关压力和自我保健技巧的更多信息。

爱=到户外去观察周围的环境。

花时间在户外有很多健康益处。如果要花更多时间,请花一些时间……一分钟,五分钟或整个30分钟的步行路程……以了解其感觉,外观,气味和声音。太阳在温暖你的脸吗?它闻起来像落叶,新鲜割下的草,山谷百合吗?力争听到远处的鸟叫声或交通声吗?扫描天空以在云层中找到形状?这里没有错误的答案。

找你的 __________________。

平衡。

保持平衡的真相是,每天都会要求工作,娱乐,家庭,基本知识等不同的组合。关键是要了解自己,并与需要保持一致。提前一个忙碌的一周,也许您需要提前准备周日的饭菜,以便可以打包午餐或晚餐加热。知道您要在项目上花费大量时间,安排一个或多个10到20分钟的充满活力的休息时间。

感谢。

关于谢意的大量研究表明,它会积极影响我们的身体,心理和情感健康-从减少沮丧情绪,嫉妒,遗憾和怨恨等负面情绪到增强人际关系,睡眠,同理心,自尊心和精神力量。

阅读:如何练习感恩和增加幸福感。

强度。

如果您是成年人并且正在阅读本文,那么可以说您曾经经历过艰辛的生活,而且可能经历了不止一次,这是很公平的。有时我们需要提醒自己,我们经历过艰难的事情……死亡,失落,移动,拒绝,背叛,失望等。有时是昨天。请记住,您确实做到了。记住是什么帮助您度过了难关……上帝和您的信仰,家人,朋友,想要为您的孩子们服务,寻求帮助,在您不问的情况下获得帮助,在杂货店里友好的微笑,您的孩子使您成为现实冰箱等的图片。记住辛苦的时光。这也将过去。

好玩!

所有的工作,没有玩耍,使杰克成为一个愚蠢的男孩谚语说。游戏带来的不是欢乐,而是带来欢乐,激发创造力和人际关系,并帮助我们成为更好的问题解决者。根据《美国戏剧杂志》编辑Scott G. Eberle博士所说,“随着我们的成长,我们不会失去对新颖性和娱乐性的需求。”不确定会再有趣吗?首先列出孩子或成人以前喜欢的事物,然后回过头来强调那些听起来仍然很有趣的事物。画一个空白?尝试谷歌搜索“成人有趣的想法”或“成人有趣的想法”。

职员作家克里斯·布朗(Kris Brown)撰写。评论者 利维斯州LMSW的让·霍尔特豪斯(Jean Holthaus).

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