介意让人变得简单

介意让人变得简单

练习思想并不是’T必须均匀的正式调解,坐在一个完全沉默的房间里!我的许多客户谈论改善情绪途游斗地主的新方法。在最近的讨论中,今年提到了一位客户,他真的希望在他的生命中更加出现。

“我知道你会建议我用指导冥想练习谨慎,” he went on to say. “但我只是看不到自己坐着,听自己呼吸!“

虽然坐着的冥想是一种培养心灵的一种方式,但在我们的日常活动中的非正式实践可以同样有效。

您可以使用观察的正念技能,描述和参与通过注意到您的思想中发生了什么:

我是否认为过去经历的令人不愉快的记忆分散了太多或分散注意力?

•我目前的活动有什么身体感觉?

•我的注意力奇怪地看起来太远了,源于目前正在发生的事情?

许多常规活动赋予自己培养思想—烹饪晚餐,折叠洗衣,甚至铲起散步!随着任何常规活动,首先创建意图要注意您的经验。

It’最好从一个简单的活动开始,如折叠式洗衣。当你开始任务时,轻轻地注意他们在思想中发生的事情。注意当你坚持想到的时候,然后在放弃思想时注意到… just keep noticing!


如何在日常活动中练习谨慎男人熨烫他的衬衫

注意某种体验的时刻细节。

注意你用手,手臂,你正在使用的肌肉做些什么。

好奇地调查你的情绪,因为他们来到家里做家务时。标记它们!

在活动期间观察您的身体和任何物理感觉或改变,注意到体温变化。

在任何常规活动中,认识到“未来旅行”的冲动。”

或者,考虑并预测未来…并将其标记为“未来绊倒”!

在运行差事时,请注意对自己的判断或将自己与别人比较的冲动的思想。

将其标记为“判断思想”。

虽然走路,刚走路。

每只脚都会击中地面。

在线等候时使用观察技巧。

拿走你在周围看到的东西;挑战自己描述其颜色和形状。

在您的常规不那么愉快的琐事中,如洗碗,将自己充分送入活动。

注意水的温度,气泡的颜色等。如果你抓住自己想到你所要做的所有其他事情,请轻轻地引起你的注意力回到水的温暖。

介意一部分日常生活是提高心理途游斗地主的好方法!


Kym Hansen-duell,LMSWKym Hansen-duell,LMSW,ACSW 是一个持牌社会工作者 松休息城市诊所。 kym来自密歇根州中部大学的心理学学士学位,以及大谷州立大学的社会工作硕士学位。她是全国社会工作者协会和认证社会工作者学院的成员。 Kym可以在社区活动中发言,例如Adhd,Despress,育儿,家庭问题和工作场所压力等主题。

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