愤怒

理解愤怒

什么’s OK? And when it time for help?

愤怒总是消极吗?

这是一个感觉愤怒是坏的神话。愤怒信号证明你生命中的某些东西不对,激励你做出积极的变化。当你受到威胁时,它会激励你争取生存。当它伤害你或他人时,愤怒只是消极的。

大多数人每周都会生气。它通常与其他感受束缚,如沮丧,失望,脆弱性,恐惧,压力,羞耻或伤害。与愤怒的潜在原因取得联系有助于您以健康和富有成效的方式回应。

愤怒和侵略往往很困惑。虽然愤怒是一种感觉,但侵略包括敌对或暴力行为和态度。

处理愤怒

几种对愤怒做出反应的方式是负面和破坏性的,包括:

表达。 用脾气发脾气,喊叫,叫声和砰的门可能会让你感觉更好,但它伤害了你周围的人。

抑制。 很多人否认他们的愤怒。但吞咽愤怒会导致内疚感。或者,它可能导致对他人的愤怒误导—例如,对你的家人感到愤怒,因为你对工作情况感到沮丧。

抑制。 否认你的愤怒并深深地埋葬它是自毁的。最终是你强大的,埋葬的情绪可以表面压倒,并迫使你或慢慢让你消极和痛苦。

忏悔 通过将您的感情放入言语而不是行动,是一种建设性的方式来应对愤怒。谈论感情,而不是用它们起来。标记它们并开始讨论它们。忏悔使您可以减少感觉的强度,降低持续时间在您生命中侵入的持续时间,并降低这种感觉的频率。

愤怒会影响你的健康

除非你学会管理你的愤怒,否则它可以在你身上吃掉。长期和强烈的愤怒与心理和身体健康问题有关,包括:

  • 焦虑
  • 癌症
  • 寒冷 & flu
  • 沮丧
  • 消化问题
  • 自我毁灭的行为
  • 头痛
  • 心脏病
  • 高血压
  • 失眠
  • 中风

管理愤怒的策略

练习放松技巧。 深呼吸,重复一个平静的词或短语,就像“放松”或“没关系。”图片了解过去的放松体验。如果通过定期练习瑜伽或冥想,您可能能够更好地应对更好。

改变你的思考。 而不是变得过度戏剧性,提醒自己,这种情况可能不是你希望的,但这不是世界的尽头。询问自己是否真的很重要五年。

是一个更好的沟通者。 慢慢地慢慢地聆听别人,而不是说出你思想的第一件事或跳到结论。此外,愿意识别和谈论你的潜在的感受。

用幽默。 拒绝采取太认真的情况可以帮助您保持更加平衡的角度。但是,不要使用讽刺,因为它伤害了他人,可以让事情变得更糟。

改变你的环境。 如果某些情况经常挑衅您,请寻找避免它们的方法。也许您需要在工作后孤立15分钟。或者在周日晚上避免平衡您的支票簿。

 愤怒

松休息有多可以帮助

愤怒会影响你的生活质量吗?

如果您遇到干扰生活质量的频繁或强烈的愤怒,请考虑获得帮助。警告标志包括感觉禁止,身体生病或暴力,陷入困境,陷入法律,增加您的酒精使用或使用毒品,并经历工作或学校困难和/或关系问题。

松木休息的训练有素的临床医生可以帮助您探讨愤怒背后的原因,了解处理您的感受的新策略,并提供安全的地方,以练习表达您的感受的新技能。

咨询/门诊服务。要安排新的门诊预约,请致电866.852.4001。

你受到别人的愤怒吗?

请记住,你不应该责怪,你无法控制他们的反应你的反应。有些技巧可以帮助:

  • 设置关于您将且不会容忍的清晰边界。
  • 等待一段时间,当你平静地谈论愤怒问题。
  • 如果另一个人不冷静下来,请从局势中删除自己。

如果您遇到了艰难的时机,请考虑咨询或治疗。

咨询/门诊服务。安排新的门诊预约,致电 866.852.4001.

总是先把你的安全送上!

如果你觉得不安全或威胁,逃脱并留下安全的地方。在家庭暴力的情况下,称国家家庭暴力热线 1.800.799.SAFE. (7233)或访问 www.thehotline.org..

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