减少PMAD风险

减少PMAD风险

许多因素可以增加一个人会开发一个PMAD的机会,尽管有时会发生一个没有任何风险因素。

就像一个女人可以积极主动地对自己和宝宝的身体健康,她也可以在怀孕期间制作准备,以照顾她的情绪和心理健康。此外,她可以招募支持人员或团队,以帮助确定警告标志,确定和加强资源,减少或消除压力并将健康实践提出。

 

PMAD危险因素

  • 个人历史的PMAD家族史,焦虑,抑郁,双相或任何其他精神疾病
  • 完美主义的个性
  • 对母性的高期望
  • 最近的压力源:疾病,离婚,搬家,工作变化,死亡,财务挫折
  • 缺乏社会支持
  • 怀孕或母乳喂养的并发症
  • 创伤性劳动和交付
  • 挑剔,洋肠,生病或高处宝贝
  • 生殖损失:流产,堕胎,不孕症
  • 意外怀孕
  • 压力与重要的关系
  • 母亲of multiples
  • 婴儿的母亲在尼古尔
  • 甲状腺不平衡
  • 维生素D缺乏症

有助于降低风险的具体行动:

制定一个计划。 问母亲的朋友,家人和其他人’S扩展网络(工作,信仰社区,社区)带饭菜,清洁房子,做杂货店购物或抱着宝宝,而妈妈睡午觉。

练习健康的生活习惯。 现在比以往任何时候都比以往任何时候都健康,一次睡觉至少四到五个小时,锻炼中等运动可以帮助保持母亲’S能量和减轻压力。

识别人们公开交谈。 无论女人多么复杂或复杂’怀孕和分娩,她需要能够谈论她的感受,担忧和恐惧,并获得关于如何运入的反馈。向安全的朋友和家人,可信赖的神职人员或新妈妈表达自己’S集团可以帮助消除孤立和焦虑的感受。此外,与其他妈妈共度时光可以提供有用的见解和支持健康习惯。

减轻压力。 使用压力管理技术,例如每天服用10-15分钟来冥想或练习瑜伽,缩短日常待办事项清单,而不是更多的责任,更灵活地了解如何完成以及对作为父母的更具现实的期望更加灵活。

寻求专业的帮助。 如果面对许多危险因素,特别是焦虑,抑郁,双相障碍,另一种精神病疾病或以前的PMAD的个人历史,在怀孕期间咨询精神卫生专业人员,以审查其他方式来降低风险,并在整个方面降低风险和可能的安排检查怀孕和产后。

PMAD见解:降低风险